1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo?

Trứng gà là 1 thực phẩm vô cùng quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày nhờ tính tiện lợi, dễ chế biến và giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, với những người quan tâm đến sức khỏe và cân nặng, câu hỏi “1 quả trứng gà bao nhiêu calo?” và “Trứng luộc bao nhiêu calo?” luôn là điều được quan tâm. Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết về lượng calo trong trứng gà, thành phần dinh dưỡng và lợi ích tuyệt vời của trứng luộc đối với sức khỏe.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo

1. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 1 quả trứng gà phụ thuộc vào kích thước của quả trứng:

• Trứng gà nhỏ (38g): Khoảng 54 calo.

• Trứng gà trung bình (50g): Khoảng 70 calo.

• Trứng gà lớn (60g): Khoảng 85 calo.

Cụ thể, lượng calo trong các phần của trứng gà như sau:

• Lòng đỏ trứng: Chứa khoảng 55 calo và hầu hết các chất béo, cholesterol cùng nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

• Lòng trắng trứng: Chỉ chứa khoảng 15 calo, chủ yếu là nước và protein, ít chất béo.

Trứng gà là 1 trong những thực phẩm có lượng calo tương đối thấp nhưng lại giàu protein và chất dinh dưỡng. Nhờ vậy, trứng gà rất thích hợp cho những ai đang ăn kiêng hoặc cần bổ sung năng lượng nhanh chóng.

2. 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng luộc bao nhiêu calo

Trứng luộc là 1 trong những cách chế biến lành mạnh nhất vì không sử dụng dầu mỡ hay gia vị, giúp giữ nguyên lượng calo và các chất dinh dưỡng trong trứng. Trung bình, 1 quả trứng gà luộc cỡ trung bình (50g) chứa khoảng 70 calo.

So với các phương pháp chế biến khác như chiên, rán hay nướng, trứng luộc ít calo hơn đáng kể. Dưới đây là so sánh lượng calo giữa các cách chế biến trứng phổ biến:

• Trứng gà luộc: 70 calo/quả.

• Trứng ốp la (dùng dầu ít): 90-100 calo/quả.

• Trứng chiên (dùng nhiều dầu/bơ): 120-150 calo/quả.

• Trứng hấp: 75-80 calo/quả.

Với hàm lượng calo vừa phải và giá trị dinh dưỡng cao, trứng luộc là lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn lành mạnh và giúp kiểm soát cân nặng.

3. Thành phần dinh dưỡng của trứng gà

Trứng gà không chỉ có lượng calo thấp mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 1 quả trứng gà trung bình (50g) có thành phần dinh dưỡng như sau:

Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả trứng gà

• Năng lượng: 70 calo.

• Protein: 6g, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu giúp cơ thể xây dựng và duy trì cơ bắp.

• Chất béo: 5g, trong đó chủ yếu là chất béo không bão hòa lành mạnh.

• Cholesterol: 186mg, tập trung chủ yếu ở lòng đỏ trứng.

• Vitamin và khoáng chất:

  • Vitamin A: Hỗ trợ thị lực và làn da khỏe mạnh.

  • Vitamin D: Giúp xương chắc khỏe bằng cách hỗ trợ hấp thụ canxi.

  • Vitamin B12: Tăng cường chức năng não bộ và hệ thần kinh.

  • Choline: Quan trọng cho não bộ và trí nhớ.

  • Sắt, kẽm, selen: Tăng cường miễn dịch và chống oxy hóa.

4. Ăn trứng luộc có lợi ích gì cho sức khỏe?

4.1. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Trứng luộc chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào trong các bữa ăn tiếp theo. Điều này đặc biệt có lợi cho những ai đang ăn kiêng hoặc giảm cân.

4.2. Tăng cường cơ bắp

Với hàm lượng protein cao, trứng luộc là nguồn protein hoàn chỉnh giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người tập gym hoặc vận động viên.

4.3. Cải thiện chức năng não bộ

Choline trong trứng gà giúp duy trì chức năng của não bộ, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Đây là dưỡng chất quan trọng cho trẻ em và người lớn tuổi.

4.4. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Mặc dù trứng chứa cholesterol, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cholesterol trong trứng không làm tăng cholesterol xấu trong máu. Chất béo không bão hòa trong trứng còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

4.5. Tốt cho sức khỏe xương và mắt

Vitamin D trong trứng luộc giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương. Lutein và zeaxanthin – hai chất chống oxy hóa trong trứng – còn giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Xem thêm: 10+ tác dụng của Đông Trùng Hạ Thảo đối với sức khỏe

5. Ăn trứng luộc như thế nào là hợp lý?

Để tận dụng tối đa lợi ích của trứng luộc mà không gây hại cho sức khỏe, bạn cần lưu ý những điều sau:

Ăn trứng luộc như thế nào là hợp lý

• Số lượng phù hợp: Người trưởng thành khỏe mạnh có thể ăn 3-4 quả trứng/tuần. Người tập gym hoặc vận động viên có thể ăn nhiều hơn tùy theo nhu cầu.

• Ăn trứng vào bữa sáng: Trứng luộc ăn vào bữa sáng giúp cung cấp năng lượng, no lâu và hạn chế ăn vặt trong ngày.

• Kết hợp với rau củ: Trứng luộc ăn kèm với salad hoặc rau xanh giúp cân bằng dinh dưỡng và tăng cường chất xơ.

• Không ăn trứng luộc để qua đêm: Trứng để lâu dễ bị vi khuẩn xâm nhập và mất chất dinh dưỡng.

Xem thêm: Đông Trùng Hạ Thảo Tươi - Loại Thiên Nhiên Na Khúc Tây Tạng

6. Kết luận

Trên đây, Thế Giới Hồng Sâm đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: "1 quả trứng gà bao nhiêu calo?". 1 quả trứng gà trung bình chứa khoảng 70 calo, và trứng luộc giữ nguyên lượng calo này vì không thêm dầu mỡ hay gia vị trong quá trình chế biến. Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu, trứng luộc là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân, giữ dáng hoặc bổ sung năng lượng lành mạnh.

Hãy kết hợp trứng luộc trong chế độ ăn uống hàng ngày 1 cách hợp lý để tận dụng tối đa những lợi ích sức khỏe mà loại thực phẩm này mang lại. Trứng gà tuy nhỏ bé nhưng lại là “siêu thực phẩm” không thể thiếu trong bữa ăn lành mạnh của bạn và gia đình!